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건강:다이어트 289

<코골이는 골칫거리다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워> 코골이는 골칫거리다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해진다. 또 옆 사람의 수면을 방해해 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만든다. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 된다. 전문가들에 따르면 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높다. 미국 수면의학회의 사프완 바드르 박사는 \"코를 골면 호흡을 하는데 지나치게 많은 에너지를 쏟아 붓게 된다\"며 \"코골이는 원칙적으로 정상적인 신체 현상이 아니라\"고 말했다. 코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지된다. 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨 등의 .. 2019. 10. 28.
<자꾸만 깜박깜박한다. 특히 고유명사를 기억하는 일이 어렵 자꾸만 깜박깜박한다. 특히 고유명사를 기억하는 일이 어렵다. \"그거, 그거 있잖아.\" \"나도 알지, 그거.\" \"근데 그거, 왜 생각이 안 나는 거야?\" 이런 대화가 빈번한 중년이라면 유념할 것. 영국 일간지 가디언이 소개하는 ‘기억력 감퇴를 막는 다섯 가지 방법’이다. ◆ 잠= 숙면은 시간, 공간과 연관된 일화 기억을 강화한다. 이스라엘 텔아비브 대학의 연구에 따르면 악기나 자전거를 배우는 데에도 필수적이다. 자는 동안 직전에 배운 새로운 기술들이 뇌에서 통합되어야 나중에 몸에서 자연스럽게 배어 나온다는 것. 건강한 습관을 들여 깊은 잠을 잘 수 있도록 하자. ◆ 배움= 인지 능력을 유지하려면 자꾸 머리를 써야 한다. 그러나 미국 텍사스 대학의 2013년 연구에 따르면, 분야를 잘 골라서 제대.. 2019. 10. 27.
<폭염, 찜통더위, 가마솥더위, 불볕더위…, 어느 것이 적합할 폭염, 찜통더위, 가마솥더위, 불볕더위…, 어느 것이 적합할지 헷갈릴 정도로 덥습니다. 아침 최저 16~25도, 낮 최고 28~35도. 더위 먹지 않도록 조심하세요! ◎초미세먼지=전국이 \'한때 나쁨.\' → 오전 집 나갈 때 마스크 준비. ◎오존=전국이 오후 \'나쁨.\' → 오후 어린이, 노인, 호흡기와 심혈관 질환자는 오랜 외출 삼가고 심한 운동 피하세요. ◎자외선=전국이 오전 \'한때 나쁨,\' 오후엔 \'나쁨.\' 자외선 차단제 바르고 외출하고 2~3시간마다 바르세요. 선글라스 꼭 쓰시고, 모자나 양산도 가급적 이용하세요. ①식사는 가볍게. 물은 충분히. -수분섭취를 제한해야하는 병이 있다면 주치의와 상의할 것,. ②땀을 많이 흘렸으면 염분, 미네랄을 보충할 것 -스포츠 음료로 염분과 미네랄을 .. 2019. 10. 26.
<쿠키나 케이크 등 당분이 많이 든 단 식품들을 과다 섭취하 쿠키나 케이크 등 당분이 많이 든 단 식품들을 과다 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인의 8.5%가 당뇨병을 겪고 있다. 전문가들은 \"당뇨병은 충분히 예방이 가능한 질환\"이라고 말한다. \'치트시트닷컴\'이 당뇨병 발병 위험을 낮추는 쉬운 방법 6가지를 소개했다. 1. 정기적인 운동 몸을 활발하게 움직이는 것이야말로 당뇨병을 예방하는데 가장 효과적인 방법이다. 최근 연구에 따르면 1주일에 신체 활동을 150분 정도 하는 사람들은 비활동적인 사람에 비해 당뇨병 발병 가능성이 26% 낮았다. 신체 활동을 1주일에 300분 사람은 36% 낮았다. 신체 활동을 늘리려면 걷기 운동부터 시작하는 게 좋다. 걷기는 특별한 장비가 필요 없이 놀라운 효과를 주는 운.. 2019. 10. 25.
<정상 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 공복 상 정상 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 공복 상태에서 잰 혈당 수치가 1데시리터당 100밀리그램 미만이고, 경구 당 부하 검사 2시간 후의 혈당 수치가 140밀리그램 미만일 때를 말한다. 혈당 검사에서 정상 혈당의 범위를 벗어났지만, 당뇨병으로 진단될 정도로 높지 않은 경우를 당뇨병 전 단계 혹은 당뇨병 전증이라고 한다. 이는 정상 상태가 아니며 곧 당뇨병으로 발전할 수 있는 고위험 군이라는 뜻이다. 당뇨병 전증이 있으면 향후 당뇨병으로 진행될 위험이 정상인에 비해 3~5배는 더 높다. 당뇨병 전증일 때는 생활습관을 개선해야 당뇨병으로 진행되는 것을 예방할 수 있다. 일반적으로 건강한 식이요법과 더불어 규칙적인 운동이 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. \'프리벤션닷컴\'이 당뇨병.. 2019. 10. 24.
<달걀에는 단백질이 풍부해서, 삶은 달걀 하나에는 단백질 6 달걀에는 단백질이 풍부해서, 삶은 달걀 하나에는 단백질 6그램 들어 있다. 그러나 세상에는 달걀 외에도 매력적인 고단백 식품이 많다. 미국의 위민스 헬스(Women’s Health)가 ‘달걀보다 단백질이 풍부한 8가지 식품’을 추렸다. ◆ 말린 호박씨= 호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명하다. 그러나 단백질의 보고이기도 해서 호박씨 1/4컵에는 단백질 10그램이 들어 있다. 샐러드 위에 뿌려 먹어라. 입이 심심할 때 주전부리로도 그만이다. ◆ 두부= 100그램당 단백질 9그램이 들어 있는 두부. 구워도 맛있고, 끓여도 맛있는 이상적인 고단백 식품이다. 여덟 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 마그네슘, 구리, 아연, 비타민 B1까지 풍부하다. ◆ 스피룰리나= 바다로 눈을 돌려보자. 생선에만 .. 2019. 10. 23.
<뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있> 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방 때문이다. 내장 지방에서는 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분비된다. 이로 인해 내장 기관과 혈관이 손상을 입는다. 여기에 고혈압, 고콜레스테롤, 뇌졸중, 심장 질환, 당뇨병, 암, 치매 등의 위험률이 높아진다. 그런데 이처럼 허리를 튜브처럼 둘러싸고 있는 지방이 해롭다는 사실을 알면서도 잘 빠지지 않을 때가 있다. \'헬스닷컴\'이 유달리 뱃살을 빼기 어려운 사람의 원인 5가지를 소개했다. 1. 호르몬 수치에 변화가 있다 호리병 체형을 가진 날씬한 여성조차 갱년기 전후로는 엉덩이와 다리에 집중적으로 지방이 쌓인다. 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 떨어지면서 신진대사가 느려지기 때문이다. 즉, 폐경기 전후에 이르면 이전보다 근력 운.. 2019. 10. 22.
<불볕더위가 계속되면 피부 건강을 지키는 것도 중요해 진다.> 불볕더위가 계속되면 피부 건강을 지키는 것도 중요해 진다. 자외선은 피부 노화를 촉진할 뿐 아니라 치명적인 피부암까지 유발할 수 있기 때문이다. 야외 활동 시 자외선 차단제를 바르거나 모자 등으로 햇볕을 가려줘야 한다. 또 자외선 차단에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋다. \'폭스뉴스\'가 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 식품 3가지를 소개했다. 1. 딸기 자외선에 의해 피부의 콜라겐이 파괴되고 염증이 생기면 주름살이 생긴다. 딸기 속에 포함된 엘라직 산 성분은 이 과정을 차단시켜 주름살을 막아준다. 엘라직 산은 피부 콜라겐을 죽이는 물질이 생기는 것을 차단하고 염증 반응도 줄여줘 자외선으로 인한 피부 손상을 방지한다. 딸기는 피부를 보호하고 체내의 독성을 줄여주는 엘라직 산이 풍부한 대표.. 2019. 10. 21.

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